۱۰ اشتباه رایج که باعث افزایش استرس سخنرانی می‌شوند:

۱- نفس‌گیری سریع و سطحی: این کار باعث کمبود اکسیژن و افزایش ضربان قلب می‌شود. تنفس عمیق را فراموش نکنید!

۲- اجتناب از تمرین و آمادگی: فکر کردن به این‌که «همه چیز خود به خود خوب پیش می‌رود»؛ تمرین نکردن، استرس را افزایش می‌دهد.

۳- خیره‌شدن به نقطه‌ای از سالن: این کار باعث می‌شود از مخاطب فاصله بگیرید و ارتباط چشمی را از دست بدهید.

۴- اجتناب از تماس چشمی با مخاطب: نگاه نکردن به مخاطب حس ناامنی به آن‌ها می‌دهد و می‌تواند استرس شما را بیشتر کند.

۵- تصور اشتباه از کمال‌گرایی: توقع اینکه همه چیز بی‌عیب پیش برود؛ سخنرانی به‌ندرت بدون نقص است، پس خودتان را اذیت نکنید.

۶- مقایسه با دیگران: هر سخنران سبک و توانایی خودش را دارد، سعی کنید روی پیشرفت شخصی خودتان تمرکز کنید.

۷- توقع حل کامل استرس: کمی استرس طبیعی است و حتی می‌تواند انرژی خوبی برای اجرا به شما بدهد.

۸- شروع سریع صحبت‌ها بدون مکث و مقدمه: وقتی سخنرانی را با عجله شروع می‌کنید، بدن و ذهن فرصت نمی‌یابند با محیط هماهنگ شوند.

۹- استفاده از نوشیدنی‌های کافئین‌دار: کافئین استرس را تشدید می‌کند. آب یا دمنوش‌های آرام‌بخش انتخاب بهتری هستند.

۱۰- فراموش کردن تمرین‌های ذهن‌آگاهی: تمرین‌های ذهن‌آگاهی مثل مدیتیشن یا تجسم موفقیت می‌تواند به کنترل استرس کمک کند.