💥نکات مهم که در اجرای حرکات کششی باید رعایت كنید:
👈پیش از انجام حرکات كششی، بدن را گرم كنید.
👈کشش را قبل و بعد تمرین انجام دهید. قبل از تمرین، کشش پویا و بعد از تمرین کشش ایستا.
👈كشش را به آهستگی و آرامی انجام دهید.
👈هرگز حركت ناگهانی و شدید، هنگام کشش انجام ندهید.
👈كشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهید و هرگز به گونه‌ای انجام ندهید که احساس درد نكنید.
👈در هنگام كشش نفس را حبس نكنید و به آهستگی به تنفس ادامه دهید.
👈كشش را در تمامی گروه‌های عضلات اصلی انجام دهید.
👈هر حركت كششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه دارید.
#کششی
