احمد مهربان

تو فوق العاده‌ای دختر ایرانی
تویی که با همه سختی‌ها ادامه دادی
تویی که خیلی جاها دست خودتو گرفتی
تویی که زیبایی‌های درونتو دیدی ‌و شناختی
و تویی که زخم خوردی و رنج کشیدی ولی
اشکاتو پاک کردی و بلند شدی و کم نیاوردی
تو باعث افتخاری، قدر خودتو بدون
روزت مبارک دختر❤️

اگه مدام کارهاتو عقب میندازی، باید بدونی که :

1- انجام ندادن یک کار ازت انرژی روانی بیشتری تا انجام دادنش میگیره.
2- اگه تصمیم بگیری یه کاریو فقط پنج دقیقه انجام بدی، به احتمال زیاد تا تموم شدنش ادامه میدی.
3- اگه یک کاریو زود تموم کنی، روزت پر از انرژی مثبت و انگیزه برای ادامه دادن میشه.
4- قانون پنج ثانیه رو فراموش نکن، از 1 تا 5 بشمار، سریع از جات بلند شو و کارو انجام بده.

شش نکته برای رسیدن به اهداف بلند مدت


☘️ قدرت برداشتن قدم‌های کوچک را بشناسید.

کلید رسیدن به اهداف دشوار و بلند مدت و ایجاد انگیزه لازم این است که با اقدامات کوچک شروع کنید. هدف گذاری بزرگ ایرادی ندارد، اما می‌توانیم با شروع کوچک به خودمان کمک کنیم. به عنوان مثال، یک فرد افسرده می‌تواند چالش‌ها و کارهای روزمره زندگی را طاقت‌فرسا بداند، اما این مشکلات پس از بلند شدن از روی صندلی و انجام کاری (پیاده روی کوتاه یا دوش گرفتن) کمتر خسته کننده به نظر می‌رسند. هنگامی که یک فرد در جهت دلخواه حرکت می‌کند، ادامه دادن آن آسان‌تر است.


☘️ اهداف مشخصی داشته باشید.

یک سفر هزار کیلومتری با یک قدم شروع می‌شود. تمرکز خود را از هدف نهایی به یک سری کارهای میانی قابل انجام تغییر دهید. هرچه هدف مشخص‌تر باشد (حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز)، افراد توانایی بهتری برای رسیدن به آن دارند. یک هدف بسیار انتزاعی ممکن است عملی نباشد، اما اهداف خاص امکان نظارت بهتر بر پیشرفت به سمت هدف را فراهم می‌کند.

☘️ روی اهداف کمتر تمرکز کنید

همانطور که افلاطون توصیه کرد: “یک کار را انجام دهید و آن را به خوبی انجام دهید.” داشتن اهداف کمتر شانس دستیابی به اهداف شما را نسبت به زمانی که اهداف متضاد بیشتری داریم افزایش می‌دهد. با اهداف بسیار زیاد، اغلب از انتخاب اشتباه می‌ترسیم، بنابراین در نهایت هیچ کاری انجام نمی‌دهیم.

☘️ ذهنیت رشد داشته باشید

برخی افراد یک نظریه ثابت دارند و معتقدند که ویژگی‌های آن‌ها، مانند هوش آن‌ها، صرفاً ویژگی‌های ثابتی است. برخی دیگر یک نظریه انعطاف‌پذیر دارند و معتقدند که اساسی‌ترین ویژگی‌های آن‌ها می‌تواند با تلاش و آموزش آن‌ها توسعه یابد. شواهد نشان می‌دهد که افراد دارای نظریه انعطاف‌پذیر نسبت به یادگیری بازتر هستند، مایل به رویارویی با چالش‌ها هستند، می‌توانند به کارهای دشوار پایبند باشند و از شکست‌ها عقب نشینی کنند.

☘️ انگیزه پیدا کنید

افرادی که اهداف خود را به دلایل مستقل (منتخب شخصی) دنبال می‌کنند، انگیزه ذاتی بیشتری برای دستیابی دارند و تحت فشار نیروهای خارجی قرار نمی‌گیرند. به عنوان مثال، افرادی که به دلایل شخصی بیشتر رژیم می‌گیرند، نسبت به افرادی که به دلایل خارجی بیشتری رژیم می‌گیرند، در کاهش وزن موفق‌تر هستند. انتخاب‌های شخصی که انتخاب می‌شوند به دلیل نیاز به رشد و به دست آوردن رضایت هدایت می‌شوند.

☘️اهمیت انتخاب اهداف مناسب را درک کنید.

مراقب امیدهای کاذب در انتخاب هدف باشید، زیرا نحوه انتخاب اهداف در وهله اول بسیار مهم است. به عنوان مثال، در زمینه رژیم گرفتن، بسیار آسان است که باور کنید بدن لاغرتر به شما چیزی را که می‌خواهید می رساند. اگرچه کاهش وزن احتمالاً سلامتی را بهبود می‌بخشد، اما ممکن است تأثیر قابل توجهی بر شخصیت فرد نداشته باشد. بنابراین، تصمیماتی که براساس هیجان و شادکامی پیش‌بینی‌شده، نادرست اتخاذ می‌شوند و احتمالاً در به حداکثر رساندن شادی نهایی ناکام خواهند بود.


✍🏻محمد امین مختاریان